怎么驯养简单的动作？
你需要明确自己想训练的是什么类型的动作（力量/耐力/速度）以及目标是什么（增加肌肉含量/强化某块肌肉群/减脂） 其次，确定动作后，就需要制定具体的计划了 以健身为例——
1.选择动作 健身动作很多，但是每个动作都是有针对性的。如果目标是增肌，那就做复合动作，如果是减脂，那就做有氧运动。具体选哪个动作，取决于个人情况，例如时间、地点等。在健身房，一般有器械的地方就可以做力量训练（这里强调的不是去健身房，而是健身房里有啥器材）。如果是在家或者户外，可以做一些有氧运动。
2.制定计划 根据自己的目的和选择的动作来制定详细方案。比如要想增肌，就要考虑“吃什么”“做什么”这两个问题。 “吃什么”是指要调整饮食结构，多食用富含蛋白质的食物； “做什么”就是要进行相应的力量训练，并且要有足够的强度和频率才有可能看到效果。 如果是有氧运动，那么每次时间不少于30分钟，一周至少要做4次以上。
如果是力量训练，那么每次练习每组动作6个以上，每周至少要练3天。 需要注意的是，无论做什么动作，都要尽可能的做到标准，否则达不到训练的效果。而且这个动作必须能够让你感受到对应的肌肉群在用力，这样才能达到刺激肌肉的目的。
最后需要强调的是，训练计划和手段一定要适合自己，不能盲目跟随别人。因为每个人的目的不同，身体情况也不一样，所以没有绝对最好的训练方法，只有最适合你的训练方式。