脚垫到腰的运动叫什么？
这个运动叫做深蹲，英文名字Squat ，注意我这里说的是深蹲而不是下蹲，虽然两者看起来很像，但实际上区别很大。 先说一下深蹲（学名Hyperextension），顾名思义就是比正常情况下蹲得低一些。在健身圈里经常说的一句话就是“无深蹲不训练”，这句话的意思就是说如果没有进行深蹲练习，这个训练动作就是不完整的。
除了深蹲以外还有另外两个跟它类似的训练动作，分别是浅蹲(Lateral Raise)和深蹲（Bent Knee Dumbbell Curls）。 下图中分别展示的就是这3个动作的示范。 从外观上看这3个动作很相似，但实际上的区别还是很大的，主要的不同在于大腿和地面的角度上。
从图中可以看出深蹲的时候大腿和地面是垂直的，而浅蹲和大腿和地面的角度则较小。所以通过改变大腿和地面的角度我们就可以轻松区分这三种动作。 很多初学者在做这些动作的时候容易把髋关节摆得过宽，从而使得大腿和地面的夹角过大，这样的做法是不正确的。因为这样会在动作过程中增加膝盖受伤的风险。正确姿势应该是在动作过程中保持髋部稍屈，这样就可以保证动作的安全。
下面说一下下蹲（学名Half Squat ），这个动作也是练下盘力量非常好的一个动作。 首先还是要注意这个动作与深蹲的区别，虽然看起来非常像，但在细节上有不少的差异。最大的不同就在于这个动作腰部是没有充分弯曲的，而在做深蹲的时候腰部会明显弯曲。因此通过观察这两个动作是不是能够同时完成就可以轻松辨别。
由于这个动作对下盘的力量要求没有深蹲高，所以在训练时次数可以比深蹲多一些。 除了以上两种动作外，还有一些类似的动作也经常被用到，比如弓步、侧弓步等，这些动作虽然看起来很像，但是每个动作都有不同的针对性，所以在练习时一定要根据自己的目的去选择相应的动作。